Gojaznost

Sve više ljudi ima prekomernu težinu. Hrana koju jedete može da vas učini debelim ili mršavim. Dobijate kilograme zato što jedete previše, kasno uveče, nedovoljno se krećete. Trend mršavog i vitkog tela čini se da je dostigao svoj vrhunac. Svi žele da smršaju, a u letnjim mesecima mnogi ljudi drže dijete.

Tržište je preplavljeno suplementima koji obećavaju mršavljenje toliko kilograma u toliko dana, ali koji od njih stvarno deluje i koji bi odgovarao Vama? Vaše telo je kao mašina kojoj treba određena hrana u određenim intervalima tokom dana. Ukoliko ne jedete određenu hranu u određeno vreme, višak kalorija organizam će pretvoriti u masti i taložiti u vidu masnog tkiva. Trebalo bi da jedete više od 3 puta dnevno da biste mršavili. U slučaju da zbog žurbe preskočite doručak Vi usporavate metabolizam, a ako su Vam najveći obroci u popodnevnim satima, unosite kalorije koje se ne potroše već se skladište u vidu masnog tkiva. Nema potrebe da se izgladnjujete ili džogirate da biste smršali, već da utičete na usvajanje zdravijih navika vezanih za ishranu. Razlog zašto ne možete da izgubite kilograme (ili držite dijetu sa smanjenim unosom kalorija) je taj da će organizam detektovati značajan pad u unosu kalorija i PRILAGODIĆE SE sagorevanjem manje kalorija svakoga dana.

Primer

Ukoliko inače unosite 2500 kalorija na dan vaš organizam je prilagođen da sagoreva tih 2500 kalorija dnevno. Ako pokušate da se odjednom izgladnjujete unoseći 1000 kalorija na dan, metabolizam će se PRILAGODITI i sagorevaćete samo 1000 kalorija na dan. Iz tog razloga su Vam prethodni pokušaji izgladnjivanja propali. Morate unositi dovoljno ugljenih hidrata, masti i proteina da pokrenete metabolizam i održite dobro zdravlje. Brojne popularne dijete imaju uspeha na kratak vremenski period, jer one dovode do sagorevanja suvišnog masnog tkiva, ali Vas ne uče zdravim navikama u ishrani. Zato se po prestanku ovih dijeta osobe vraćaju ustaljenom načinu ishrane, a i sami kilogrami se vraćaju. Ovo je poznati JO-JO EFEKAT. Nakon ovakvih epizoda jedino dolazi do razvoja strija usled čestog gojenja i mršavljenja, tj. širenja i skupljanja kože. Da li verujete da je regulisanje telesne težine zadatak za desetodnevnu dijetu ili to doživljavate kao zadatak kojim ćete se aktivno baviti čitavog života? Budite realni u svojim ciljevima, zdravo mršavljenje podrazumeva gubitak 3-4 kilograma mesečno. Sve više od toga može da ugrozi vaše zdravlje. Izbegavajte voćne dijete, jer one mogu dovesti do stvaranja kamena u žuči. U tom slučaju kada ne unosite masnu hranu žXč se ne pokreće iz žXčne kesice. Ukoliko se ipak odlučite za ovakvu dijetu, potrebno je da uzimate čajeve koji sprečavaju nastanak žučnog kamenca (žalfija). Proteinske dijete mogu biti štetne zbog nastanka ketonskih tela, koja su karakteristična za dijabetičare. Ako unosite samo proteine, organizam troši postojeće zalihe masti.
Koliko tečnosti unosite svakog dana?
Neophodno je dnevno uneti oko 2 litre tečnosti u vidu vode, prirodnih, nezaslađnih čajeva i sokova, kafe. Trudite se da popijete 8 čDša vode dnevno, rasporedite tokom dana kako Vam odgovara. Ukoliko Vam je teško da vodite računa koliko ste čDša popili, sipajte u jednu flašu od 2 litre vode i pijuckajte tokom dana. Na taj način ćete moći da ispratite količinu vode koju ste uneli u organizam i da korigujete ako ne unosite dovoljno. Nedovoljan unos tečnosti može biti jedan od uzroka loše probave.

Tipovi gojaznosti

  1. U slučaju prekomernog unošenja masti (ako jedete obroke bogate mastima) apsorberi masti ih vezuju u crevima, pa se one ne unose u organizam, već se izbacuju. Tada organizam mora da troši postojeće masne naslage i tako dolazi do mršavljenja.
  2. U slučaju da držite neku redukcionu dijetu (način ishrane sa smanjenim unosom kalorija), potrebno je da ubrzate metabolizam i stimulišete razgradnju postojećih masti. Regulišite unos tečnosti i dijetnih vlakana.
  3. Ukoliko se bavite nekim vidom fizičke aktivnosti, jer osim što želite da smršate, želite i da imate lepo oblikovano telo, sagorevači masti doprineće da brže potrošite postojeće masne naslage i ostvarite svoj cilj.
  4. Ako imate potrebu da mnogo jedete, i jedete i kad niste gladni, uvek nešto grickate tzv. jelo na psihičkoj bazi, od nervoze, iz dosade, treba smanjiti aktivnost centra za apetit u mozgu izazivanjem osećaja sitosti.

BMI - body mass index - indeks uhranjenosti

Preporuka SZO je da se procena stepena uhranjenosti izračunava primenom BMI (Body Mass Index) koji predstavlja odnos telesne mase izražene u kilogramima i kvadrata telesne visine izražene u metrima.

BMI = TM (kg) / (TV (m2)

BMI je do sada najviše korelativan sa procentom masti u telu, te se zato preporučuje za svakodnevnu upotrebu, iako i ova procena nije savršena.
Primer Visina: 1,65m Težina: 75kg BMI = 75/ (1.65)2 BMI = 27,5 Iz tabele se vidi da BMI od 27,5 odgovara predgojaznosti.
Gojaznost predstavlja faktor rizika za razvoj visokog krvnog pritiska, ateroskleroze i drugih kardio-vaskularnih komplikacija. Usled prekomernog unosa hrane i produžetka životnog veka stanovništva, broj dijabetičara se stalno povećava. Povećana telesna težina dodatno opterećuje zglobove i dovodi do razvoja oštećenja hrskavica i drugih zglobnih struktura.
Neophodno je dnevno uneti oko 2 litre tečnosti u vidu vode, prirodnih, nezaslađenih čajeva i sokova, kafe. Trudite se da popijete 8 čDša vode dnevno, rasporedite tokom dana kako Vam odgovara. Ukoliko Vam je teško da vodite računa koliko ste čDša popili, sipajte u jednu flašu od 2 litre vode i pijuckajte tokom dana. Na taj način ćete moći da kontrolišete količinu vode koju ste popili i da korigujete ako ne unosite dovoljno. Nedovoljan unos tečnosti može biti jedan od uzroka loše probave.